随着线上健身视频在各大平台兴起，“居家跟练”的“云健身”成为很多年轻人追求健康生活的新方式。较低的参与门槛、高度自由的锻炼模式，让线上健身普及开来，但随之而来的健康风险也日益凸显。中青报·中青网记者采访发现，在便捷高效的“云健身”表象背后，存在专业科学指导缺失、相关法律责任界定模糊的现象。
22岁的刘童（化名）身高175厘米，体重90公斤。有“减肥焦虑”的她，经常跟着网络健身博主锻炼。刘童回忆，2024年8月14日晚，她在视频网站打开一条40分钟的有氧操视频，开始跟练。运动到30多分钟时，她开始觉得眼前发黑，手脚发麻，心跳加快。她看了一眼运动手环，心率已接近170。但她当时没有立即停止，心想“忍一忍就过去了”。
刘童把动作幅度放小，继续坚持。实在站不住了，她才扶着椅子停下来，随后便失去意识。等她醒来时，发现自己躺在房间墙角，晕厥了大约10分钟，手肘处有一块瘀青，“可能是摔倒时磕到了墙或门”。
“尽管身体已经很不舒服，但为了达到减肥目标，我还是没停下。”刘童坦言，“有人说‘有氧运动要做够30分钟才有效’，我当时觉得已经练到这个时间点了，如果停下来，好像前面的努力就白费了。”她分析，这次意外和自己心态有很大关系，熬夜、缺水、没有热身都是原因。尤其不妥的是，她当时把身体不舒服当成运动“有效”的信号。
今年4月，王欣欣（化名）为了减肥，选择跟练某位网红健身博主的有氧操。此前她参加过这套课程，觉得内容熟悉、场地方便、无需付费，很适合自己。配合饮食控制，第一个月她减重约7斤，效果显著。但一个月后，王欣欣的膝盖开始出现针扎般疼痛，并伴有异响，核磁共振检查显示其关节有积液和磨损。经咨询医生，她了解到，自己发力动作不标准、长期只练同一套操，加上视频跟练，无法得到教练线下实时纠正动作，对膝盖造成累积性伤害。
这样的事例并不鲜见。湖北省武汉市第四医院在今年年初通过官网提示盲目跟练中的风险。
2026年年初，一名20岁小伙跟练“高效燃脂训练”视频中的屈髋、下蹲动作。3天后，他的髋关节出现疼痛，第4天剧痛无法下床，不得不坐轮椅就医。检查发现，他不仅存在骶髂关节炎、梨状肌中度损伤，还检查出存在隐蔽性先天性髋关节发育不良。这种潜在病情平时并无症状，但在不恰当的运动负荷下极易诱发急性损伤。武汉市第四医院医生表示，网络健身视频多为通用示范，无法针对个人体质和身体结构提供精准指导，一般人在缺乏专业指导的情况下，很难准确掌握动作技术要领和发力方式。
面对频发的“云健身”运动损伤，责任应该由谁承担？山东省烟台市律师协会会长杨希勇认为，对此类行为责任的认定不能一概而论，关键在于区分其中的法律关系性质以及主播是否尽到应尽义务。
根据《中华人民共和国民法典》第一千一百六十五条规定，行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。杨希勇分析认为，健身主播的行为是向不特定公众发出健身邀请并因此获得打赏、流量等收益，其责任在于是否尽到高于普通人的审慎提示义务，包括是否清楚讲解动作要领以避免错误模仿，是否明示禁忌人群，以及锻炼节奏安排是否考虑了普通大众的承受力。如果未尽到这些义务，主播的“不作为”可能需要根据其过错大小承担相应责任。反之，如果主播像专业教练一样详尽讲解并提示具体风险，则尽到“合理注意”义务；跟练者因自身判断失误受伤，或因操作不当、体力不支等自身原因受伤，则属于自身过错，主播无需担责。
杨希勇表示，目前《网络主播行为规范》要求医疗卫生、财经、法律等专业领域主播持证，并未明确覆盖健身领域，这造成健身主播资质良莠不齐、内容专业度存疑。他建议细化健身主播资质门槛、内容规范及提示义务标准。他认为，有必要借鉴健身房教练的管理模式，要求线上健身主播“持证上岗”，具备国家认可的职业资格证书，“这是对跟练者人身安全的基本保障，同时推动行业告别‘流量至上’，回归专业化、科学化健身”。
北京某健身房教练蒋毅建议，“云健身”运动爱好者一定要正确评估自己的身体素质，循序渐进地增加运动强度，“有些动作需要专业指导，在家里跟练时如果发力不对，很容易造成损伤。‘云健身’爱好者可以选择专业的健身博主，并降低强度，一旦身体出现不适，要立即停止运动，及时到医院检查”。
王欣欣建议，要找到适合自己的运动，并且要掌握正确的发力姿势。“如果条件允许，可以请专业教练现场指导。如果只能在网上学，要多看一些动作分解和发力要点的讲解视频，科学锻炼。”