最近，一项名为HYROX（室内健身跑赛事）的运动火了。
HYROX赛事现场，选手们跑出出发区。受访者供图
HYROX是一种跑步和功能性训练相结合的混合体能竞赛，其标准赛制为参赛者需依次完成8次1公里跑，并在每次跑步后完成一个固定的功能性训练项目，全程共计8公里跑步和8项训练，8个固定功能性训练项目依次为滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重弓箭步蹲和药球投掷。
今年7月，国务院印发《全民健身计划（2026—2030年）》提出，开展丰富多彩的群众赛事活动。HYROX起源于德国，进入中国仅两年，便在年轻健身人群中迅速火起来，成为全民健身新兴热门赛道。HYROX为何突然走红？相比传统的健身方式，其对普通人有何益处，能否全民推广？记者进行了采访。
健身动作像是“干农活”，成就感强
记者近日来到一家位于北京通州区的健身房，这是一家经过HYROX官方授权的训练馆。
场馆教练王源介绍，与单纯跑步或力量训练相比，HYROX采用多种项目交替进行的方式，训练节奏更丰富，也更具挑战性。因此，对参与者的心肺耐力、肌肉力量、身体协调性和意志品质都有一定要求。这项运动既有个人挑战，也有团队氛围。训练时，大家会根据自身基础调整重量和速度，相互鼓励、共同坚持。“学员喜欢这项运动，一方面是因为训练内容多样，不容易感到枯燥；另一方面，每完成一个项目，都能获得比较直观的成就感。”王源说。
推雪橇像犁地，农夫行走像挑担，划船机像打水……HYROX被参与者调侃为花钱“干农活”，但事实上，记者在体验该课程后发现，不少器械训练看似只是简单推、拉、走的基础动作，实则需要腿部、腰腹、手臂多部位肌群协同发力，对全身力量和耐力要求很高，这也是不少新手体验时倍感吃力的关键原因。
场馆内的氛围给记者留下了深刻印象——训练过程中，音乐、口令和加油声贯穿全程，学员之间即使并不熟悉，也会主动为彼此鼓劲。
“参与这项运动的人数越来越多，我们场馆几乎每天都有课程安排，每节课最多容纳12人一起上课。这段时间赛事安排频繁，热门时间段几乎都是满员状态。”王源说。
9月10日，HYROX北京站赛事举行，报名人数达1.2万人。北京健身教练大刚就是其中一员。谈到为何要参与HYROX，他对记者提到两个原因：一是HYROX提供清晰的“全球排名”和标准化考核，把平时松散的健身变成有目标的“备赛”；二是其有独特的成就感与氛围感。
“完赛敲响铜锣的仪式感很强，现场氛围热烈得就像‘学校运动会’”。大刚说，训练完成后，他能收获体能突破带来的成就感。
“HYROX火起来的根本原因就是健身的人多了。”HYROX中国区总经理袁放说，日益浓厚的运动氛围、持续增强的健康意识，为这项运动的快速出圈提供了沃土。
目前，HYROX赛事版图已覆盖北京、上海、杭州、武汉、三亚等国内多座城市，授权合作健身房从2024年初的10余家，快速增长至今年的700余家，行业扩容势头十分迅猛。
间断式运动，可提升心肺耐力
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖认为，近20年来，国际心脑血管领域的运动理念已经发生转变，不再一味推崇马拉松这类长时间耐力运动，转而更加看重短距离的间断式运动刺激。HYROX每组1公里的设置正好契合这一理念，间断性的运动刺激，既可以提升人体心肺耐力，也能够强化脊柱稳定能力。
在徐顺霖看来，这正是HYROX的核心价值：提升心肺耐力，减少心血管疾病发病风险，强化脊柱稳定性，提高日常生活质量。
临床中，徐顺霖接触过不少马拉松、铁人三项、越野跑爱好者，这类人群四肢运动能力突出，摄氧量与竞技成绩亮眼，却常有发生运动性心脏损伤、心肺脑功能受损的情况，最终无法继续运动，需要接受康复干预。
与之相比，HYROX单次仅1公里的运动刺激，风险相对可控；诸多动作源自划船、推雪橇、拉雪橇等运动，可以训练躯干稳定性。相较于单纯跑步、快走这类单项运动，它能够对脊柱形成适度且精细的负荷刺激，适配当代久坐人群——长期久坐会造成臀部、腰背部肌肉萎缩，容易引发驼背、颈椎病，还会增加中风的发病风险，而HYROX的动作模式，恰好能够针对性地改善久坐带来的一系列身体问题。
这一定程度上与目前HYROX参与者的职业特征相匹配。据袁放透露，除了“健身/体能教练”本身对于赛事的职业需求，大多数参与者是办公室人群，其中金融、保险、互联网从业者偏多。
中国中医科学院望京医院全国中医运动医疗中心主任医师马佳说，HYROX“1公里跑步+功能性训练”的交替模式，可形成持续的心血管负荷与恢复刺激，使机体在不同运动模式之间不断调整供能与运动强度。长期规律训练有助于改善心肺适能、运动耐力以及运动后的心率恢复能力，并促进自主神经系统对运动负荷的动态调节。
参与门槛低，更贴合普通人
HYROX能否向全民普及？
徐顺霖认为，HYROX参与门槛较低，更贴合普通人的运动条件，在全民健身的大背景下，对于没有基础疾病的普通大众而言，是一个很好的选择。
袁放介绍，HYROX从创立之初，就定位为“适合所有人的赛事”。一方面，从赛制来看，每一个健身动作都是以人体自然动作模式打造的“推、拉、蹲、跑”等，动作模式本身不难；另一方面，赛事打造了非常多的组别，能让更多的运动爱好者找到适合自己的组别——虽然有类似于“单人精英”这种大重量高强度的赛事，也有4人接力赛，每个人只需要完成两个1公里跑步和两个功能性训练即可完赛，属于大部分人都能接受的运动量。同时比赛不设置关门时间，选手根据自身的能力和配速来参与比赛。
目前，全国开设HYROX训练和备赛课程的健身房有700余家。同时，训练所需的器材和场景也相对简单，没有基础的人可先通过轻量化的训练逐渐提升。
“与其说器械重要，不如说教练更重要。”袁放说，现在一线城市已经有非常多的HYROX优秀教练，但数量远远不够，他希望能够有更多优秀教练下沉到二、三、四线城市。此外，他透露HYROX也在不断尝试拓展参赛范围，比如正在针对青少年研发新组别，预计明年会正式开启。
马佳提醒，HYROX属于中高强度混合体能项目，参与适配性不能仅凭年龄、心率或单一病症判断，需结合个人病史、身体状态、运动基础与训练目标综合评估。该项目运动负荷较高，动作控制不当易引发损伤，尤其弯腰发力时椎间盘压力失衡，易诱发腰椎间盘问题。不少参与者常将运动损伤误判为普通劳损，带伤训练导致伤情加重。
马佳建议，训练中要学会“发力”，更要学会“卸力”，在动作回落和落地阶段主动控制肌肉收缩，完成缓冲制动；做好监测，训练初期可采用主观运动强度、心率反应及动作质量等指标综合监测训练负荷，避免训练量骤增。一旦出现胸闷、头晕、心悸、关节明显疼痛等异常情况，需立即停训并及时就医，杜绝盲目竞技、带伤运动。
受访专家皆表示，HYROX属于中高强度运动，若是一味地带伤“顽强蛮干”，结果只会是赢了比赛，输了健康。
“真正的健康，评判标准是身体各项生理功能，而不是竞技体育成绩。”徐顺霖认为，全民健身的目标，重在提升国民摄氧量、强化肌肉稳定支撑能力，而非单纯追求爆发力。
马佳认为，作为新兴体育项目，HYROX若要真正面向大众推广，其对应的身体状况准入评估、定期评估及规范化培训将至关重要。他建议，组织方接下来可考虑推出“半程版”或“轻量级体验赛”，如跑量减半、负重降低、站数缩减，让更广泛人群在安全范围内感受其魅力。“这种折中方案既能激发锻炼兴趣，又不失竞技乐趣，有助于带动基层健身热潮，逐步夯实全民健康，助力‘健康中国’建设。”马佳说。
（中国城市报记者李昔诺、余秋池参与采写）